пятница, 21 июля 2017 г.

Магний в организме человека



Магний в организме человека является важной составной костной ткани, которая содержит его до 50% от общего количества. Мышцы (мягкие ткани) также богаты магнием, небольшое количество содержится в крови. Элемент необходим для нормального протекания различных жизненно важных процессов организма.

  • Участвует в формировании костей;
  • Способствует улучшению дыхания при хронических бронхитах и астме;
  • Нормализует деятельность мочеиспускательной системы;
  • Благоприятно влияет на работу пищеварительной системы;
  • Предотвращает выкидыши, преждевременные роды, недостаточное развитие плода;
  • Регулирует функции нервной системы;
  • Благоприятно воздействует на работу сердца.

Одной из функций микроэлемента является создание аденозинтрифосфата (универсального источника энергии) для каждой клетки организма. 

Кроме этого он участвует в синтезе белка, усвоении некоторых препаратов и питательных веществ. К примеру, витамин B6 усваивается только при наличии в организме магния.

Магний в организме человека имеет немаловажное значение в процессе регуляции клеточного баланса кальция и натрия. Это важный процесс для нормальной деятельности нервной системы и сердечной мышцы. Баланс минералов не допускает развитие спазмов, что позволяет без перебоев сердцу перекачивать кровь. Таким образом, он помогает регулировать ритм сердца, предотвращает возникновение инфарктов и ишемической болезни.

Данный минерал участвует в кальциевом обмене организма, способствует восстановлению и росту костной ткани. Организм в случае нехватки магния не способен усвоить кальций. Он также влияет на углеводный обмен, принимая участие в производстве инсулина, который отвечает за уровень глюкозы в крови.

В каких продуктах содержится магний

Для того чтобы регулировать количество поступления магния в организм, нужно знать из источников какой пищи он поступает, то есть в каких продуктах содержится магний. От его нехватки часто страдают женщины, сидящие на диете, потому что почти все диеты исключают продукты содержащие магний, т. к. они зачастую высококалорийные. Высокое содержание магния в продуктах растительного происхождения.

Растительные источники магния

  • Злаки – кукуруза свежая, рис шлифованный, овсяные хлопья, зародыши пшеничных зёрен, пшеничные отруби, гречка, пшено;
  • Бобовые – фасоль белая, горох, чечевица;
  • Овощи – брокколи, морковь, картофель, свекла;
  • Фрукты – бананы, абрикосы персики;
  • Сухофрукты – финики;
  • Ягоды – клубника, земляника, ежевика, вишня, арбуз;
  • Орехи – арахис, миндаль, кедр, грецкие;
  • Зелень – шпинат, фенхель, петрушка;
  • Хлеб – белый, ржаной хлеб из цельно смолотого зерна;
  • Семена – тыквы, подсолнечника, кешью, кунжута;
  • Какао порошок.

  • Для полноценного усвоения элемента организмом нужно придерживаться здорового питания – удалить из рациона или свести к минимуму крепкий кофе, чай, алкоголь, сливочное масло, жирные сорта мяса, копчёности.

    Суточные нормы магния

    В организме должно содержаться 20-30 грамм магния. Наибольшая его часть находится в мягких тканях — 60%, в костной — 38%, в жидкостях — 1-2%.
    Тыквенные семечки — отличный источник магния
    Суточная потребность организма в микроэлементе зависит от возрастных категорий и других факторов. Для нормальной жизнедеятельности организму нужно 0,8-1 грамм минерала в сутки.

    Суточная норма магния для детей

    • 0-1 мес. – 50 мг;
    • 1-6 мес. – 60 мг;
    • 7-12 мес. – 70 мг;
    • 1-3 лет – 150 мг;
    • 4-7 лет – 300 мг.

    Суточная норма магния для женщин

    • До 30 лет – 310 мг;
    • После 30 лет – 320 мг;
    • Во время беременности – 400-500 мг;
    • Во время грудного вскармливания – 500 мг.

    Суточная норма магния для мужчин

    • До 30 лет – 400 мг;
    • После 30 лет – 420 мг.
    • Недостаток магния в организме

      Недостаток магния в организме возникает из-за частых стрессов, злоупотребления спиртным и курения. Влияет на недостаток микроэлемента приём фармацевтических препаратов: диуретиков, кортикостероидов, антикоагулянтов, антибиотиков, оральных контрацептивов.

      Последствия дефицита магния

      В случаи недостатка микроэлемента происходят следующие изменения:
      • Нарушается деятельность сердечнососудистой системы;
      • Снижается или повышается артериальное давление;
      • Возникают мышечные судороги (чаще в икорных мышцах);
      • Выпадают и ломаются волосы;
      • Слоятся ногти;
      • Возникают головокружения, головные боли;
      • Нарушается концентрация внимания, память;
      • Повышается раздражительность, тревожность;
      • Проявляются приступы плаксивости, страха;
      • Мучают ночные кошмары;
      • Нарушается кожная чувствительность;
      • Может возникнуть депрессия.
      Из-за недостатка данного минерала могут также возникать боли в животе, расстройства пищеварительной системы в виде поносов или запоров. Кроме того, нехватка магния может привести к повышенной чувствительности на перемену погоды, которая сопровождается ломотой суставов и мышечными болями.
      При наличии недостатка микроэлемента назначаются соответствующие лекарственные препараты, при помощи которых можно устранить причины и симптомы нехватки магния.

      Избыток магния в организме

      Симптомы избытка магния проявляются в виде слабости в мышцах, которая может спровоцировать мышечный паралич. Состояние сонливости сменяется угнетением сознания до состояния комы. Возникают симптомы нарушения деятельности сердечнососудистой системы, что приводит к угнетению сердечной проводимости, в результате чего может произойти остановка сердца.
      Причины передозировки:
      • Чрезмерное употребление элемента;
      • Сильное обезвоживание организма;
      • Передозировка антацидов, содержащих магний;
      • Злоупотребление слабительными средствами;
      • Хроническая почечная недостаточность.
      При большом избытке магния, его вымывают из организма при помощи мочегонных средств, а также употреблением жидкости в больших количествах. В случае крайней необходимости, особенно при нарушении функций почек, может потребоваться гемодиализ (процедура очистки крови вне организма, с применением специального аппарата).

      Наиболее часто применяются следующие препараты магния

      1. Магне В6 – комбинированный препарат, оказываемый витаминное, метаболическое воздействие, приводит к норме водно-электролитное равновесие;
      2. Аддитива Магний – активирует, нормализует обменные процессы. Обладает антиаритмическим и антиагрегатным действием.
      3. Магнесол – шипучие таблетки 150 мг, восполняют дефицит элемента в организме;
      4. Магнерот – используют в комплексной терапии, при аритмиях, возникающих из-за недостатка элемента.
      Препараты магния применяют для лечения многих заболеваний и профилактики его дефицита в организме. Назначают женщинам во время беременности для профилактики не вынашивания плода и нормального его развития.

      Правила приёма

      Препараты, содержащие данный минерал в основном следует принимать за час до еды, что благоприятно влияет на максимальное достижение терапевтического эффекта. Таблетки нужно употреблять целиком, не разжевывая, запивая водой в небольших количествах.
      Продолжительность приёма препаратов магния и дозы определяет лечащий врач индивидуально для каждого пациента. Курс лечения обычно составляет от 1-1,5 месяца.
      В качестве побочных эффектов могут возникнуть симптомы нарушения деятельности пищеварительной системы, а также кожные аллергические реакции. При возникновении побочных эффектов следует обратиться к врачу, он изменит дозу и схему приёма препаратов, содержащих магний.
      Не стоит заниматься самолечением при наличии недостатка магния в организме, потому как некоторые препараты имеют серьёзные противопоказания.

        • Как быстро восстановить обмен веществ?
      • Вы заметили, что набрали лишний вес в последнее время...
      • А кожа стала какая-то тусклая, волосы и ногти – ломкие, появлялись проблемы с пищеварением...
      • Появились проблемы со сном, внезапные перемены настроения, беспричинная раздражительность...

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Поделиться с друзьями