Староверы –
люди живущие до сих пор по традициям предков и в Гармонии с Природой,
длительность жизни их более 100 лет. Они знают секреты долгожительства.
Староверы не болеют и никогда не обращаются к врачам, потому, что знают особый
массаж живота, и каждый сам себе его делает.
Массаж живота по спирали и
«звезде органов».
Лёжа на спине, складываем
ладони тыльными сторонами друг к другу и, начиная от мечевидного отростка внизу
рёбер грудной клетки, делаем массаж по большой спирали, в которую вписаны малые
круговые массажные движения.
Большой виток спирали проходит от мечевидного
отростка к левому боку, затем к лобковой кости, потом к правому боку и
возвращается к мечевидному отростку, но на ширину 2-х пальцев ниже его.
Вторая
спираль получается меньше первой на ширину 2-х пальцев, а третья – меньше
второй и так далее. Примерно за 7-8 витков спирали мы завершим массаж
внутренних органов брюшной полости в центре пупка.
Каждый виток должен
сопровождаться малыми круговыми движениями сложенных вместе рук. Диаметр этих
малых кругов должен быть около 3-4-х см. Глубина проникновения пальцев рук в
брюшную полость регулируется самочувствием.
Сначала глубокому проникновению
будут препятствовать болевые ощущения, но при регулярном массаже вы сможете
массировать живот достаточно глубоко, осязая пальцами рук массируемые
внутренние органы без ощущения боли и дискомфорта. Глубина проникновения
пальцев рук – по самочувствию. Если не больно, то чем глубже – тем лучше.
После завершения
спиралевидного массажа, приступайте к массажу по «звезде органов» в последовательности,
показанной на прилагаемой схеме. В каждой точке схемы делается, примерно, по 10
массажных движений в каждом направлении: вверх-вниз, в стороны, по диагонали
слева-направо и по диагонали справа-налево.
Потом переводим руки в следующую
массажную область. Глубина проникновения пальцев рук – по самочувствию. Если не
больно, то чем глубже – тем лучше.
Завершить процедуру нужно
массажными движениями, закрепляющими правильное местоположение энергетического
центра живота – хары на предназначенном ей Природой месте – в центре пупка.
Делается это с помощью 3-х контрольных массажных точек.
Первая массажная точка
находится ниже пупка на ширину среднего сустава среднего пальца руки (в идеале
– это 1 цунь, но проще отмерить предложенным способом, чем объяснять, что такое
цунь). Вторая точка находится ниже первой на ширину первой фаланги мизинца руки
(1/2 цуня). Третья – с краю лобковой кости. В каждой точке делается по 15-20
вертикальных массажных движения, перпендикулярных поверхности живота.
Народная
мудрость гласит: «Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать (прочитать).
Поэтому посмотрите эту часть массажа в видео «Массаж живота лёжа»,
чтобы сделать всё без ошибок (смотрите видео ниже).
Наули: волна, смывающая
болезни.
Польза от массажа стоя,
который в йоге называется Наули, такова: эта практика снимает запоры,
несварение желудка, функциональную (нервную) диарею, повышенную кислотность,
вздутие живота, а также, лечит от депрессии, гормональных дисбалансов,
расстройств мочеполовой сферы (в том числе сексуальных), избавляет от апатии,
лени, заряжает энергией и даёт внутреннее спокойствие.
Наули, или «волна», иначе –
«взбалтывание живота» – одна из важнейших практик серии Шаткарм, и Хатха-йоги
вообще, однако именно ей почему-то часто пренебрегают. Возможно потому, что
мало кто понимает важность этой техники и владеет ею. На самом деле, научиться
делать Наули совсем не сложно – если знать один небольшой секрет этой практики
(об этом ниже).
«Наклонись вперед, выдави
живот наружу и быстро вращай справа налево. Сиддхами это называется Наули» —
так, очень лаконично, описывает технику Наули в «Хатха-йога Прадипика» мудрец
Сватмарама. К сожалению, по такому описанию овладеть Наули проблематично, и
многие просто пропускают эту технику. Не помогает даже довольно веское описание
преимуществ, которые описывает йог-мудрец Сватмарама: «Наули – важнейшая из
практик Хатха-йоги. Она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение,
медленное пищеварение, все дисбалансы Дош, и приносит счастье».
Давайте, поэтому, разберёмся,
как овладеть Наули, чтобы стать счастливыми и решить все проблемы с желудком.
Для начала, чтобы эффективно
учиться Наули, надо освоить Уддияна-бандху, так чтобы она получалась легко. Это
– полпути к Наули.
Фактически, Наули – это
сжатие мышц, которые медики называют rectusabdomini, и высвобождение других
мышц живота. Контроль над нужными мышцами позволяет выделять из них плотный
жгут посередине живота (Мадхьяма Наули), а также в дальнейшем вращать этот жгут
слева направо (против часовой стрелки) – «Дакшина Наули», или справа налево (по
часовой) – «Вама Наули». Мышцы, которые нам нужны – это две длинные
вертикальные полоски на передней стенке живота – они идут от нижних ребер вниз
практически до лобковой кости. Однако для выполнения упражнения понадобится
использовать ещё и косые, и поперечные мышцы живота.
Помните, что эту практику
надо делать на пустой желудок (должно пройти 5-6 часов после еды, и даже воды
много перед практикой не пейте). Лучше всего делать Наули утром, естественно до
завтрака. Выполнение «Волны» на полный желудок (даже полный воды) не комфортно
и не полезно – если не предписано духовным учителем для особых целей именно
вам.
Имеются противопоказания к
выполнению Наули: сердечные заболевания, пупочная грыжа, высокое давление,
камни в желчном пузыре, язвенная болезнь, а также период 1-2 месяца после любой
операции. Наули НЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ во время беременности на любом месяце. Однако,
эта практика рекомендуется через 4-6 месяцев после родов для укрепления мышц
живота.
Мадхьяма Наули (центральный
жгут):
Встаём на коврик, ступни
широко расставлены (50-100 см. друг от друга). Чуть сгибаем ноги в коленях и
стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими
пальцами внутрь). Голову не опускаем, глаза открыты (можно смотреть на живот, подняв
футболку и прижав её подбородком). Выдох.
Делаем медленный вдох через
нос и быстрый мощный выдох; выполняем Бахиранга Кумбхаку – задержку дыхания
после выдоха – и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).
Теперь втягиваем живот
(дыхание – задержано) и выполняем Уддияна-бандху. Руки – над коленями. После
этого мысленным усилием высвобождаем мышцы по центру живота (вокруг пупка), как
бы расслабляя пупок. На животе проявляется вертикальный жгут мышц – это и есть
Мадхьяма Наули – «центральная волна».
Одновременно втягиваем живот с обоих
боков (где талия). Чем плотнее жгут по центру, тем лучше. Удерживаем жгут как
можно дольше (20-30 секунд, если удаётся с легкостью). Задержка дыхания на
полминуты должна быть комфортной для гармоничного выполнения этой практики.
Для завершения – снимаем
напряжение живота, поднимая голову и корпус. Делаем медленный, глубокий вдох
(живот расширяется). Расслабляемся в нормальной стойке несколько циклов
дыхания.
Вама и Дакшина Наули
(перемещение жгута влево и вправо):
Встаём на коврик, ступни на
расстоянии примерно 50-100 сантиметров друг от друга. Чуть сгибаем ноги в
коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей
(большими пальцами внутрь). Голову не опускаем, глаза открыты. Выдох.
Делаем медленный вдох через
нос и быстрый мощный выдох; выполняем Бахиранга Кумбхаку – задержку дыхания
после выдоха и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).
Втягиваем живот (дыхание –
задержано) и выполняем Уддияна-бандху как обычно. Теперь – чуть поднимаем
правую ладонь (отрываем от колена), перенося вес корпуса на левую руку (и
как-бы колено), при этом стараемся не наклоняться влево. Такой способ позволяет
«автоматически» (до известной степени) – т.е. без сознательных усилий с нашей
стороны – выделить нужные мышцы и сместить «волну» влево.
Для завершения практики –
снимаем Уддияна-бандху, медленно поднимаем голову, выпрямляемся и медленно
вдыхаем. Мы выполнили Вама-Наули.
Для Дакшина-Наули начинаем
также, но теперь приподнимаем левую руку, мышцы смещаются вправо. Отдыхайте
между подходами. Обязательно надо сделать несколько нормальных вдохов-выдохов
перед тем, как приступать к следующему этапу.
Когда вы привыкнете ощущать
правильную последовательность напряжения и расслабления мышц живота для
создания этой волны, манипуляции с руками и переносом веса тела будут уже не
нужны.
Чтобы
сделать всё без ошибок посмотрите эту часть массажа в видео «Массаж
живота стоя», который помещён в конце статьи.
С точки зрения практики йоги
– Наули позволяет контролировать желание еды и половой близости (наряду с
желанием спать – важнейшие желания человека по теории йоги). Регулярная
практика Наули значительно укрепляет волю. Эта техника увеличивает огонь
пищеварения и общий обогрев организма, поэтому особо рекомендуется тем, кто
мёрзнет в холодное время года.
Техника Наули увеличивает
способность организма к оптимальному усвоению пищи. Довольствуясь небольшим
количеством продуктов, йоги, которые делают Наули ежедневно, способны быстро
избавляться от токсинов и шлаков в пище, при этом получая из неё максимум
полезных веществ (поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает
количество выделений).
По воздействию на тело, эта
техника превосходит другие асаны, и, фактически, является само-массажем
внутренних органов брюшной полости, во многом определяющих здоровье организма в
целом.
Успехов вам в изучении асан
йоги и обретении здоровья!
Комментариев нет:
Отправить комментарий