Демисезонные периоды, когда весна сменяет зиму, а осень – лето – самые стрессовые для нашего организма. Он перестраивается на новую температуру, настроение, продукты и световой режим. В это время постоянно хочется перекусывать, пить чай с печеньем и конфетами, чем-то похрустеть.
Если вы узнаёте себя, то наши пять советов помогут вам не только справиться с этим синдромом хомячка жевать, но и наладить отношения со своим телом, разобраться с ежедневным рационом и ускорить метаболизм.
Совет 1: забудьте о перекусах раз и навсегда!
Дело в том, что даже небольшой приём пищи поднимает уровень инсулина, из-за чего организм не успевает расходовать накопленный жир в качестве энергии, а только добавляет к нему новый.
К тому же перекусы редко бывают полезными. Результат чикагского исследования, проведённого в 2011 году, подтверждает, что перекусы замедляют похудение.
Да, новость не самая приятная, но зато теперь вы можете сэкономить на шоколадках.
Да, новость не самая приятная, но зато теперь вы можете сэкономить на шоколадках.
Совет 2: обед – основной приём пищи
Проснувшись, мы вспоминаем про два строгих знания, о которых нам твердят с детства: чистить зубы и завтракать. Но, оказывается, нашему организму, разбуженному будильником и ярким светом, совсем не до того. Он начинает по-настоящему требовать пищи, как источника энергии, только к обеденному времени.
Поэтому не стоит с утра наедаться бутербродами. Лучше слегка перекусить фруктовым салатом, а в обед организовать себе настоящее застолье.
Совет 3: не ешьте за 3 часа до сна
Посмотрите правде в глаза: вряд ли в половине первого ночи вам захочется полезной брюссельской капусты или дольку апельсина. Почему-то в это время всегда тянет на что-то вредное и хрустящее. Не стоит поддаваться соблазну!
Согласно японским исследованиям, люди, которые потакают желанию перекусить ночью, через несколько лет начинают страдать от избыточного веса и сопутствующих ему заболеваний.
Совет 4: перед тем, как что-то съесть, выпейте немного воды
Только не холодной, которая ослабляет пищеварение, а тёплой или горячей, в которую лучше добавить немного лимона, имбиря и мёда.
Американские учёные убеждены, что восемь глотков перед приёмом пищи способны помочь скинуть ненужные килограммы. Вода, конечно, не спасет вас от складок на животе, но есть вам точно захочется в 2 раза меньше.
Не путайте голод с жаждой и каждый раз, когда чувствуете, что руки тянутся к чему-то вкусному, лучше выпейте стакан воды. Ведь наверняка за вашим 2-литровым балансом нужен глаз да глаз.
Совет 5: каждые 6 часов ешьте блюда из белка, полезного жира и клетчатки
Растительный белок + полезный жир + клетчатка = простая формула для цели – идеальная фигура в сжатые сроки. Представьте перед собой вашу любимую тарелку, которую нужно правильно заполнить.
Пусть четверть занимают богатые белком продукты, еще четверть жиры вроде авокадо, еще четверть – свежие или приготовленные на пару овощи, а оставшуюся часть — углеводы вроде фасоли или бурого риса.
Постоянно прислушивайтесь к своему организму и не ограничивайте его в питательных продуктах.
Если вам вдруг в 8 вечера захотелось картофеля — будет вам картофель. Просто приготовьте его с любовью к своему телу, ароматными приправами и в духовке, а не во фритюре.
Комментариев нет:
Отправить комментарий