Каждый человек, стремясь начать новую жизнь, хочет сделать все и сразу. Большинство людей на вопрос «Как начать вести здоровый образ жизни?» ответят: «Нужно избавиться от лишних килограммов!». Тогда когда целью должно быть восстановление здоровья.
А уменьшение веса – само собой разумеющимся следствием. Нельзя менять привычный для вас образ жизни резко – в этом случае это станет стрессом для вашего организма. К поставленной цели необходимо продвигаться небольшими шагами.
Лучше всего, если вы каждую неделю станете добавлять что-то новое к вашему образу жизни, одновременно избавляясь от вредных привычек. К примеру, раз в две недели прогуляйтесь по парку и подышите свежим воздухом. Когда для вас это станет уже привычным, можно совершать такие прогулки чаще.
Затем можно ввести и новое упражнение. Например, если вы живете на 5 этаже, поднимайтесь на него без помощи лифта. Результат непременно должен приносить удовлетворение. Именно в этом и заключается залог вашего успеха.
Основные ошибки на пути к здоровому образу жизни
Приняв решение начать вести здоровый образ жизни, не делайте таких ошибок, которые совершает очень большое количество людей:
- Недоедают,
- Пропускают время приема пищи,
- Пьют мало воды.
В результате этого происходит срыв, и после этого у вас просто возникнет чувство вины, что вы так и не смогли добиться желаемого результата.
Поэтому, если вы все-таки позволили себе полакомиться вкусным пирожным, так получите тогда от этого удовольствие, чтобы отклонение от графика не прошло без результата.
А уже потом опять возвращайтесь на путь здорового питания.
Первая неделя «новой жизни» всегда полна ярких эмоций и оптимизма. В гостях вы спокойно кушаете фрукты и пьете воду.
И вторая неделя здорового образа жизни вас тоже радует: одежда сидит идеально, самочувствие улучшается.
Но вот наступает третья неделя — именно она и будет самой тяжелой. Вот тут и появляется возможность различных срывов. Поэтому вам обязательно надо сфокусироваться на том, чего вы смогли достичь, и как вам нравится ваш свежий цвет лица и необыкновенная легкость тела.
Правильное питание
Самыми главными причинами заболеваний, угрожающих жизни – гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, рака, диабета – являются не только генетические факторы, а сам образ вашей жизни.
Здесь в самую первую очередь следует обратить внимание на ваше питание.
Замените транс-жиры и нездоровые животные жиры, которые в большом количестве содержит любимые многими фаст-фуд и чипсах, на здоровые продукты питания.
При этом надо полностью отказаться от продуктов, в состав которых входят легкоусвояемые углеводы: выпечки, различных сладостей, белого хлеба, десертов, шлифованного риса, макарон из пшеничной муки, а также различных сладких газированных напитков, которые способствуют быстрому повышению уровня глюкозы в крови.
Их лучше заменить на цельно-зерновой хлеб, гречневую и овсяную крупу, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис.
Употребляйте больше фруктов и овощей. Но необходимо помнить, что менять рацион надо постепенно.
Не нужно проводить глобальные изменения, так как организм не терпит резких перемен.
Движение
Многие утверждают, что у них не хватает времени на тренировки – но это лишь очередная отговорка. Даже если вы потратите три часа в неделю на посещение фитнес — клуба, ваша работа способность увеличится на 10 часов – вот главный стимул заставить себя заняться физическими упражнениями и полностью пересмотреть свой дневной график. Рекомендуется посещать фитнес-клуб 2 раза в неделю.
Лучше всего, если вы начнете ходить в клуб вместе с подругой: тогда вероятность того, что вы туда не пойдете, значительно снизится, так как вы будете знать, что вас там ждут. Для начала лучше заняться тем, что вам действительно по душе. Но это должна быть непременно физическая нагрузка.
Если вы любите ходить, то начните гулять по два раза в день – ходьба способствует укреплению всего организма. Эффект вы заметите даже от 10 — минутной прогулки – но это только в начале. После этого необходимо добавить более интенсивные занятия, начните посещать спортивный зал и бассейн.
Даже во время просмотра телевизора делайте упражнения во время показа рекламы. При этом для каждой группы мышц можно установить свой день недели.
И навсегда забудьте о лифте!
На пути к здоровому образу жизни возраст — не помеха!
Многие женщины начинают бояться того, что с каждым годом организм начинает все больше увядать. С этого и начинается борьба со старением — это большая ошибка.
Цель должна заключаться в том, чтобы старея, всегда оставаться здоровой и полной жизненных сил. От природы никуда не денешься, но можно сделать все возможное для того, чтобы отдалить появление различных возрастных заболеваний.
Очень важно правильно относится к взрослению: еще с молодого возраста надо развивать в себе здоровые привычки и вести правильный образ жизни, регулярно заниматься физкультурой и стараться избегать стресса.
Для того, чтобы правильно подобрать уровень физической нагрузки, необходимо обязательно учесть состояние своего здоровья.
Помните, что для каждой возрастной категории существует свой определенный уровень нагрузки. Если вы начнете вести здоровый образ жизни и подберете себе оптимальную физическую нагрузку, то вы на долгие годы сохраните свое здоровье.
Комментариев нет:
Отправить комментарий