Советы ведущих кардиологов! Пять правил, как укрепить сердце и сосуды

Актуальные советы ведущих кардиологов. Пять правил, как укрепить сердце и сосуды.

1. Не переедайте 

Для нормальной работы сердца нужно полноценное питание: и белки (они — «кирпичики» для мышечной ткани), и углеводы (это энергия), и витамины с микроэлементами. 

Если пища камнем ложится на желудок, то усиливается и нагрузка на миокард, даже чисто физиологически. У кардиологов есть даже термин — «застольное сердце». Это когда приступ возникает на фоне переедания. 

В жаркую погоду кровь сгущается и сердцу труднее разгонять её по сосудам. 

Потому, чтобы держать сосуды в тонусе, есть смысл придерживаться старой мудрости и вставать из-за стола чуть голодным.

2. Налегайте на сельдерей и петрушку 

Свежие стебли сельдерея содержат фитохимические соединения — фталиды, которые расслабляют мышечные ткани в стенках артерий, что позволяет избежать сосудистых спазмов и улучшить кровоток. 

Исследования показывают, что употребление в пищу 100-150 граммов сельдерея в день позволяет организму получить оптимальную дозу фталидов.

Свежий сок петрушки (1 чайная ложка на полстакана воды или 30-40 граммов зелени в день) понижает артериальное давление.

3. Пейте томатный сок

В томатах много активного антиоксиданта — ликопина, а также клетчатки и калия. Многочисленные исследования показывают, что они помогают сердечно-сосудистой системе. 

Томатный сок мягко снижает артериальное и внутричерепное давление, его полезно пить при гипертонической болезни и сердечной недостаточности.

4. Заправьте своё сердце отварами трав и ягод 

Чтобы сердце работало исправно, надо держать под контролем артериальное давление. Тем, кто склонен к повышенному, хорошо с утра выпивать стакан заваренных ягод калины, либо отвар цикория с мёдом и лимоном.

Тем, у кого пониженное давление, поднять тонус и повысить сопротивляемость инфекциям поможет отвар ягод ежевики с имбирём.

5. Пополняйте запасы калия и магния

Наше сердце в норме сокращается 60-70 раз в минуту. И так каждый час, каждый день! Представьте, сколько ему нужно сил, чтобы без перебоев гонять кровь по всему организму. 

А расстроить сердечную проводимость могут очень многие вещи, даже приятные, например, радость от встречи с любимым или от поездки в отпуск.

Для того, чтобы сгладить воздействие на миокард разных возбуждающих факторов, нам нужны калий и магний. Эти микроэлементы поддерживают сократительную способность сердца. Добыть их можно из печёной картошки, изюма, фасоли и т.д.

Будьте здоровы!

marena99.livejournal.com