Причины лишнего веса или почему я поправляюсь

От чего появляются лишние килограммы? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно перечислить одни из главных причин, что способствуют набору лишнего веса.

1. Стрессы способствуют увеличения массы тела

- Во время стресса люди пытаются найти успокоение в еде.

- В стрессовых ситуациях люди часто входят в депрессии и становятся замкнутыми, при этом не контролируют количество съеденной еды.

Решение:

Если вы столкнулись с такой проблемой, поговорите с человеком, которому вы больше всего доверяете, но не закрывайтесь в себе.

Рано или поздно вам придется решить вашу проблему. Помните, что жесткие диеты могут усугубить ваше психологическое состояние и нервные срывы.

2. Нарушения режима питания

- Отсутствие 3-4-х разового питания.

- Постоянные перекусы вместо полноценного приема пищи.

- Переедание на ночь.

- Употребления большого количества еды.

- "Доедание" после других членов семьи.

- Употребления небольшого количества жидкости.

Решение:

Пересмотрите свой режим питания и рацион. В связи со своей занятостью мы не успеваем покушать и не замечаем сколько едим. Поэтому заведите пищевой дневник и записывайте все, что съели в течение дня. Обязательно подсчитайте калории. 

Это поможет выявить причину переедания. Исключите случайные, не запланированные приемы пищи. Кушайте в определенное время и в определенном месте. Не ешьте перед телевизором и перед компьютером, а так же на ночь.

3. Любовь к еде

- Любовь к сладкому и выпечке.

- Употребление алкогольных и слабоалкогольных напитков, также энергетиков и сладких газировок.

- Употребление жирной и копченой еды.

- Любовь к приготовлению пищи.

Решение:

Измените свое влечение к сладкому, мучному и к жирной пищи. Тягу к сладкому удовлетворяйте фруктами и соками. Чувство голода утоляйте овощами и чистой водой. Если вы любите готовить, займитесь приготовлением диетических блюд.

4. Проведение свободного времени, то есть ваш досуг

- Нежелание ходить на прогулки, в кино или в театр.

- Проводите все свободное время, лежа или сидя у телевизора или за компьютером.

- Тратите свободное время на покупку продуктов и приготовление вкусной еды.

Решение:

Проводите свое свободное время АКТИВНО. Больше гуляйте на свежем воздухе. Посещайте спортивный зал. Запишитесь на плавание или танцы. Вместо лежания на диване, сходите в кино или в театр. Делайте все, что бы ваша жизнь была активной и интересной.

5. Малоподвижный образ жизни

- Мало ходите пешком, всегда ездите на транспорте (личное авто, маршрутное такси, троллейбус...)

- Пользуетесь лифтом.

- Не занимаетесь физкультурой.

- Офисная работа

- Не работаете физически, к примеру, на огороде.

Решение:

Эта причина набора лишнего веса имеет много общего с предыдущей. Откажитесь от общественного или личного транспорта и ходите пешком, если это возможно. 

Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице пешком. Занимайтесь фитнесом, делайте зарядку.

6. Различные заболевания, которые вызывают нарушение органов или целых систем в человеческом организме

- Эндокринные нарушения. Изменения в работе желез внутренней секреции: надпочечники, щитовидки, печени и так далее.

- Склонность к отекам и задержке жидкости вызвана сбоем работы почек, сердечно-сосудистой системы, а также связана с месячным циклом (неделя до начала менструации).

- Нарушения в деятельности желудочно-кишечного тракта.

- Проблемы по гинекологии.

- А также замедление обмена веществ.

- Привести к лишнему весу могут некоторые контрацептивы и антидепрессанты.

Пожалуй, это не все причины, но можно сказать, самые важные и часто встречающиеся. 

Пренебрежение этими факторами может привести к прибавлению лишних килограммов и даже могут вызвать ожирение.

Вывод. 
Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, то в первую очередь вам нужно выяснить причину, которая его вызывает и устранить ее. А только потом выбрать способ похудения (диету и физическую нагрузку), которая подойдет для вашего организма. 

Желаю Вам быть здоровыми и стройными!

dietalegko.com