четверг, 16 ноября 2017 г.

Здоровье человека начинается с кишечника! Шесть правил здорового кишечника


В нашем кишечнике происходит переваривание и всасывание пищи, синтезируются некоторые гормоны, он также играет важную роль в иммунных процессах.
В кишечнике обитает до 500 видов различных бактерий. Это микрофлора кишечника. Пока она сбалансированна - всё в порядке, и нам не страшны вирусы и бактерии. 




Ведь 70-80% полезной микрофлоры организма находится именно в кишечнике. Здесь же «залегают» запасы гормона радости — серотонина, и синтезируются многие важные витамины. Но едва баланс нарушается - кишечник начинает болеть, а вслед за ним болеем и мы.

Как поддержать здоровье этого важного органа?

Шесть правил здорового кишечника

1. Утром запустите кишечник
С утра, встав с постели, «умойте» и «запустите» кишечник — выпейте стакан , а лучше два простой тёплой воды. Через 15 минут выпейте чашку травяного чая. А ещё через 10-15 минут плотно позавтракайте.

2. Выбирайте время для принятия пищи
Никогда не ешьте при отсутствии аппетита (например, при болезни). В этом случае сосуды кишечника спазмированы, ворсинки прижаты к стенкам кишечника, а значит, он неспособен нормально переварить пищу. 

Кроме того, не ешьте, если вы раздражены и очень устали. Гормоны стресса не дадут полноценно переварить пищу.

3. Тщательно пережёвывайте пищу 
Процесс пищеварения начинается во рту, и если мы пищу глотаем кусками, возникают проблемы с пищеварением. Особенно это касается жирной и тяжёлой пищи. 

Поэтому, если времени на обед у вас в обрез, выбирайте пищу, на переваривание которой уйдёт меньше времени - фрукты.

4. Удаляйте шлаки из организма
Для этого совсем не обязательно делать чистки и клизмы. Есть способ гораздо проще, сделайте овощной салат: возьмите одну сырую свёклу, одну морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, чайную ложку оливкового масла и столовую ложку воды. 

Измельчите овощи, смешайте и заправьте лимонным соком с оливковым маслом и водой. Готовьте такой салат каждый вечер на протяжении недели.

5. Избегайте запоров
Если кишечник забит, барьерная функция кишечных стенок ослабляется, токсины поступают в кровь и кровотоком распространяются по всему организму. 

Поэтому тщательно следите за питьевым режимом, т.е. пейте не менее двух литров в день и ешьте больше клетчатки. 

6. Больше двигайтесь
Любые интенсивные движения, особенно если в них вовлекаются мышцы живота и спины, усиливают перистальтику кишечника и помогают его регулярно опорожнять.

Будьте здоровы!

napensii.ua

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Поделиться с друзьями