суббота, 30 апреля 2016 г.

24 важных правила для нашего здоровья


1. Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2. Лучше всего от больших бедер помогают махи, для икр — растяжка, для ног — ходьба

3. Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4. С утра натощак 1 стакан воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложечки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зелёное яблоко оно помогает ещё и если вы переели.

5. Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6. Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7. Есть чаще, но помалу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8. Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9. Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10. После 16.00 — только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11. Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12. Тщательно пережевывайте пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаете, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как Вы съели достаточно. Представьте, сколько всего можно съесть за 20 мин! Так что медлите с едой.

14. Превратите приёмы пищи в пытку: сидите с прямой спиной, без телевизора/книги, используйте все приборы, сервируйте стол по всем правилам! Представьте, что перед вами  сидит мужчина/женщина и если уж вы совсем закалённая, попробуйте есть с  оголённым животом перед зеркалом!

15. Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделайте 20 приседаний, 50 прыжков! Примите ароматную ванную, сходите в магазин и посмотрите на красивые вещи!

16. Упражнения делайте через каждые 15 мин. Сидите перед компом — встаньте разомнитесь,  Через 20 минут — попробуйте сделать 20 приседаний.

17. От спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеете, психологически — тратили калории, не захочется набирать больше лишнее.

18. Каждые 2 часа пейте по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). превратите это в увлекательный процесс — добавляйте лимон, мяту. полюбите воду.

19. Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с целлюлитом и боками. Возненавидте их!


20. Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность вашего дня. 8 орехов в день, больше не нужно.

21. Картошка — только не жареная. Если очень хочется, съешьте картофель в мундире или на худой конец пюре.

22. Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков — приучайтесь есть без хлеба или переходите на ржаной

23. Пейте чай только  отдельно от еды и без сахара, зачем вам пустые углеводы? Это чистый яд. Замените его на мёд.

24. Зелёный чай — 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.

poleznaya-kopejka.ru

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Поделиться с друзьями