Сколько часов нужно спать человеку? Этот вопрос волнует многих. Для нормального отдыха взрослого человека время сна должно составлять не менее 6-8 часов. Так советуют медики. Но для одного этого времени достаточно, для другого это мало.
Сколько часов нужно спать для каждого конкретного человека, эта норма индивидуальна и зависит от многих факторов: возраста, физической и умственной нагрузки, состояния здоровья и др.
Сон – неотъемлемая часть отдыха человека и необходим для наиболее полного отдыха и восстановления затраченной в течение дня энергии и сил. Его продолжительность и глубина зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека, от типа его нервной деятельности.
Уравновешенные люди быстро засыпают, спят долго. Быстровозбудимые люди, наоборот, спят мало, трудно засыпают.
Уравновешенные люди быстро засыпают, спят долго. Быстровозбудимые люди, наоборот, спят мало, трудно засыпают.
Потребность во сне у детей намного выше, чем у взрослого человека. У грудничков до 4-х месяцев сон составляет около 20 часов в сутки, постепенно снижаясь до 11-13 часов.
Учёные объясняют это тем, что сон у новорождённых является адаптационным механизмом, который позволяет обработать и усвоить информационный поток, поступающий в мозг ребёнка. Чем больше ребёнок спит, тем здоровее и быстрее он растёт. Подростку необходимо 10—11 часов для сна.
Учёные объясняют это тем, что сон у новорождённых является адаптационным механизмом, который позволяет обработать и усвоить информационный поток, поступающий в мозг ребёнка. Чем больше ребёнок спит, тем здоровее и быстрее он растёт. Подростку необходимо 10—11 часов для сна.
С возрастом потребность во сне снижается и продолжительность сна уменьшается. Взрослому человеку для сна необходимо от 4,5 до 8 часов сна. Но, повторюсь ещё раз, эта норма для каждого индивидуальна.
На глубину и продолжительность сна влияют и внешние факторы: шум, насколько удобна кровать, воздух в комнате, психоэммоциональное состояние.
Чтобы хорошо выспаться и утром чувствовать себя бодрым:
- Приучитесь ложиться спать в одно и то же время. Самое лучшее время для отхода ко сну между 18 и 22 часами. Если это время не использовать, начинается период активности и человеку гораздо труднее уснуть.
- По возможности избегайте работать допоздна, такая привычка ухудшает ночной сон и соответственно качество жизни на следующий день. Поработав хорошо накануне вечером, совсем не означает, что Вы увеличили свою производительность. Утром Вы будете чувствовать себя вялыми, что заметно отразиться на эффективности труда. К тому же хроническое недосыпание со временем отразиться на Вашем здоровье нервными срывами, сердечнососудистыми заболеваниями.
- Для полноценного сна должны создаваться и соответствующие гигиенические условия: проветривайте спальню перед сном, а по возможности спите с открытым окном. Короткий сон в помещении со свежим воздухом более полезен, чем долгий в душной комнате.
- Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Эта касается как взрослых, так и детей. Полный желудок мешает дыханию, сердечно-сосудистой деятельности, а соответственно полноценному сну и отдыху.
- Не рекомендуется употреблять перед сном кофе, чай, шоколад, какао и другие продукты, содержащие кофеин и оказывающие стимулирующее действие на человека.
- На полноценный и качественный отдых влияет и состояние кровати. Матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком жёстким. На мягком матрасе мышцы не расслабляются, а на слишком жёстком происходит сильное давление на скелет и мускулатуру. Подушку также лучше подобрать в зависимости от той позы сна, в которой больше всего любите спать.
- В спальне во время сна не должно быть яркого света, при необходимости небольшой ночник с рассеивающим светом.
И ещё несколько советов, как быстро уснуть и утром проснуться бодрым и отдохнувшим.
- Перед сном полезна небольшая прогулка на свежем воздухе, которая будет способствовать более быстрому засыпанию
- Если у Вас есть привычка почитать перед сном, выберите классику. Не стоит смотреть перед сном фильмы ужасов, криминальные новости, слушать громкую и возбуждающую музыку.
- Приведите свою «совесть» в порядок: за час до сна проанализируете все события дня, сделайте выводы и рассматривайте все неприятности уходящего дня как полученный жизненный опыт.
Но что же делать, если Вас мучает бессонница и не можете уснуть? Не спешите пить снотворное. К любым лекарствам организм человека имеет такое свойство со временем приспосабливаться.
Если бессонница эпизодическая и вызвана не нарушениями здоровья, то с бессонницей можно справиться простыми народными средствами.
- Примите тёплый душ или ванну с успокаивающим отваром трав, аромомаслами.
- Выпейте успокаивающий травяной чай.
- Хорошее народное средство мёд: стакан тёплой воды с мёдом способствует глубокому сну.
- Небольшая прогулка на свежем воздухе также положительно влияет на хороший сон.
- За 1,5 – 2 часа до сна прекратите напряжённую умственную работу, переключитесь на что-нибудь менее второстепенное.
Независимо от того, сколько мы спим, не менее важно правильно вставать.
Лучшее время для подъёма с 5 до 6 утра. Недаром русская пословица гласит «Кто рано встаёт, тому и бог даёт».
Легко проснуться утром Вам помогут эти не хитрые советы:
Легко проснуться утром Вам помогут эти не хитрые советы:
- проснувшись, не спешите сразу вставать с кровати;
- потянитесь в кровати;
- потянитесь в кровати;
- сделайте небольшой массаж мочек ушей, стоп, разотрите ладонями шею.
Это приведёт Ваш организм в тонус. Пожелайте себе доброго утра и смелее под прохладный душ.
Комментариев нет:
Отправить комментарий