Сразу несколько рабочих групп из разных стран выяснили, что умеренная физическая активность улучшает состояние здоровья и качество жизни пожилых людей. Безусловно, физические нагрузки в пожилом возрасте необходимы. Они — не только фактор снижения заболеваемости, а также один из факторов продления срока жизни.
Если вдуматься, пожилой возраст делает человека предрасположенным к ряду заболеваний, в качестве борьбы с которыми польза физических нагрузок доказана и несомненна.
Так, например, регулярное выполнение упражнений на координацию движений и развитие мышечной силы ног защищает пожилых женщин от развития остеопороза – хрупкости костной ткани из-за недостатка в ней кальция.
Период менопаузы делает женщин уязвимыми к таким заболеваниям, как остеопороз и атеросклероз — из-за снижения уровня половых гормонов, вырабатываемых яичниками.
В этот период всю нагрузку по поддержанию приемлемого уровня этих гормонов берут на себя надпочечники — железы, эффективность деятельности которых напрямую зависит от регулярных физических нагрузок.
Кроме того, всего три часа аэробики в неделю позволяют людям в возрасте сделать более контролируемыми их хронические заболевания – сахарный диабет и атеросклероз. Серия экспериментов показала, что у людей в возрасте от 63 до 85 лет, регулярно получающих кардионагрузки, эластичность сосудов увеличивается на 15 процентов.
Действительно, в пенсионный возраст лучше вступать тренированным человеком. Пример шведских любителей лыж показывает, что занятия спортом в течение жизни позволяют отсрочить старость.
Как выяснили ученые, протестировавшие несколько немолодых лыжников, даже ближе к 90 годам можно иметь тренированное тело 40-50-летнего мужчины.
Немаловажно и то, что физические нагрузки являются не просто средством поддержания хорошего состояния опорно-двигательного аппарата. Под действием упражнений улучшается синтез ряда гормонов, продукция которых с возрастом падает.
В частности, соматотропного гормона и тестостерона, влияющих на механическую прочность костной ткани и уменьшение жировой массы тела.
Под действием физических нагрузок активируется капиллярная сеть, что разгружает периферические сосуды и снижает артериальное давление. А мышечная ткань полноценно использует поступающую к ней глюкозу за счет лучшей чувствительности к инсулину.
Это снижает уровень сахара в крови и развитие связанных с сахарным диабетом осложнений — диабетических ретинопатий, нефропатий, «диабетической стопы».
Наконец, задействование системы координации движений увеличивает кровоснабжение головного мозга и количество нейронных связей, а значит, позволяет мозгу не терять ясности мышления.
«Что не тренируется – то отмирает», — говорил наш великий соотечественник Иван Петрович Павлов. Но это точно не наш путь.
Комментариев нет:
Отправить комментарий