1. Сядьте прямо
Если вы постараетесь сидеть прямо, то это будет задействовать больше мышц, чем расслабленное и сутулое положение тела, следовательно будет сжигаться больше калорий. Представьте линию, которая простирается от нижней части позвоночника к верхней части головы и сядьте так, чтобы она была перпендикулярно земле.
Небольшая хитрость: Поставьте ноги на пол на ширине плеч и создайте ногами угол близкий к прямому.
2. Держите колени вместе
Сядьте на стул, держите спину прямо. Колени, лодыжки и пятки должны находится вместе. Поместите руки между бедрами и пытайтесь их разводить в стороны и в то же время пытайтесь ногами противодействовать рукам. Вы должны почувствовать, как напрягается спина и руки. Делайте упражнение в удобном для вас темпе, пока вы не привыкнете к нему. После того, как освоите правильную технику, пытайтесь делать до 30 повторений за раз.
3. Используйте своё дыхание
Сядьте так же, как в упражнение №1. Не опирайтесь на спинку стула. Положите руки на колени.
Шаг 1: Выдохните весь воздух из легких так, чтобы почувствовалось, как напрягается живот, а затем дайте небольшому количеству воздуха зайти в легкие (просто расслабьтесь и поймете)
Шаг 2: Вдохните медленно через нос в течение 4-х секунд
Шаг 3: Задержите дыхание на 8 секунд.
Шаг 4: Медленно выдохните через рот в течение 8-ми секунд. Вы должны выдохнуть весь воздух.
Шаг 5: Задержите дыхание на 8 секунд.
Шаг 6: Проверьте положение вашего туловища и повторите шаги 2 - 5.
Концентрируйте внимание на мышцах пресса.
Важный момент: не давайте туловищу расслабляться, всегда старайтесь держать осанку ровно.
Excellent post! We will be linking to this great article on our website. Keep up the good writing. Also visit my web page Free Psn Codes Generator
ОтветитьУдалить