Учёные установили основные признаки авитаминоза

Российские учёные определили пять основных признаков авитаминоза. Недостаток витаминов, при котором ухудшается самочувствие, возникает повышенная утомляемость и хроническая усталость, может иметь серьёзные отрицательные последствия, если:

- образовались трещины в углах губ. 
Такие нарушения здоровья связаны с нехваткой витаминов группы В и цинка. Чтобы восполнить дефицит, рекомендуется ввести в рацион питания больше красной рыбы, арахиса, морепродуктов, чечевицы. 
Лучшему усвоению железа способствует употребление в увеличенных количествах капусты, брокколи, цитрусовых и других богатых витамином С продуктов;

- начали интенсивно выпадать волосы. 
Причиной облысения является нехватка биотина, содержащегося в орехах, авокадо, грибах, фасоли, бананах и др.;

- возникли красные угри на щеках, бёдрах и других частях тела. 
Угревая сыпь обычно появляется из-за дефицита витаминов A, D, а также нехватки жирных кислот. 
Для поддержания баланса указанных витаминов постарайтесь побольше есть семян чиа, орехов, семян льня, цветных овощей, зелени;

- немеют ноги и руки. 
Онемение и покалывание в ногах и руках возникает из-за недостаточного потребления богатых витаминами группы В продуктов. Введите в свой рацион бобовые, спаржу, морепродукты, свеклу;

- сводит судорогами пальцы, мышцы ног. 
Для устранения судорог потребляйте насыщенные магнием, кальцием, натрием миндаль, бананы, яблоки, грейпфруты и другие продукты.

horoshieprivychki.ru