Миллионы людей страдают нарушением сна и бессонницей. Если Вы можете лечь в середине дня и уснуть в течение 10 минут, значит у Вас нарушение сна. Существует множество причин для этого, начиная с провождения большого количества времени за работой и заканчивая просмотром телевизора.
В этой статье мы выясним, какие существуют пагубные эффекты нарушения сна и болезни, которые могут возникнуть.
1. Нарушение толерантности к глюкозе.
Без сна, центральная нервная система становится более активной, то, что препятствует поджелудочной железе производить инсулин, гормон, в котором тело нуждается для переваривания глюкозы.
«Молодые здоровые люди без малейшего фактора риска, по истечении одной недели находятся на преддиабетическом состоянии», — говорил ученый Ван Каутер, ссылаясь на исследования, которые он провел по вопросу нарушения сна.
«Молодые здоровые люди без малейшего фактора риска, по истечении одной недели находятся на преддиабетическом состоянии», — говорил ученый Ван Каутер, ссылаясь на исследования, которые он провел по вопросу нарушения сна.
2. Связь с ожирением.
Гормон роста выделяется в ходе первого круга глубокого сна. Люди в возрасте проводят меньше времени в глубоком сне, что приводит к снижению секреции гормона роста.
Недостаток сна в более молодом возрасте может преждевременно снизить гормон роста, в результате ускоряя процесс набирания жира. Кроме того, существуют также исследования, которые указывают на снижение гормона тестостерона, что также приводит к накапливанию жира и потери мышц.
Гормон роста выделяется в ходе первого круга глубокого сна. Люди в возрасте проводят меньше времени в глубоком сне, что приводит к снижению секреции гормона роста.
Недостаток сна в более молодом возрасте может преждевременно снизить гормон роста, в результате ускоряя процесс набирания жира. Кроме того, существуют также исследования, которые указывают на снижение гормона тестостерона, что также приводит к накапливанию жира и потери мышц.
3. Увеличение тяги к углеводам.
Это связано с тем, что нарушение сна приводит негативно влияет на производство гормона Лептина. Этот гормон отвечает за насыщение.
Со снижением производства этого гормона, Ваше тело будет жаждать калорий (особенно в форме углеводов), даже если его требования были выполнены. Не очень хорошая ситуация для диетика.
Это связано с тем, что нарушение сна приводит негативно влияет на производство гормона Лептина. Этот гормон отвечает за насыщение.
Со снижением производства этого гормона, Ваше тело будет жаждать калорий (особенно в форме углеводов), даже если его требования были выполнены. Не очень хорошая ситуация для диетика.
4. Ослабленная иммунная система.
Исследования показывают, что нарушение сна отрицательно влияет на белые кровяные клетки в организме человека и на его способность бороться с инфекциями.
Исследования показывают, что нарушение сна отрицательно влияет на белые кровяные клетки в организме человека и на его способность бороться с инфекциями.
5. Повышенный риск рака молочной железы.
Существует предположение, что может быть связь между раком молочной железы и нарушением сна. Мелатонин, который выделяется только ночью, вызывает сокращение производства организмом эстрогена.
Так как свет мешает выделению мелатонина (так как мелатонин выделяется в ответ на недостаток света), то уровень эстрогена может вырасти. А слишком много эстрогена способствует раку молочной железы.
Существует предположение, что может быть связь между раком молочной железы и нарушением сна. Мелатонин, который выделяется только ночью, вызывает сокращение производства организмом эстрогена.
Так как свет мешает выделению мелатонина (так как мелатонин выделяется в ответ на недостаток света), то уровень эстрогена может вырасти. А слишком много эстрогена способствует раку молочной железы.
6. Снижение внимания и способности сосредотачиваться.
Недавние опыты доказывают, что люди, которые бодрствовали 19 часов показали результаты на тестах по производительности и бдительности хуже, чем люди с процентом алкоголя в крови 0,08 (человек теряет контроль над собой, утрачивает способность разумно рассуждать).
Кроме того, это может привести к травмам в тренажерном зале, поскольку отсутствие бдительности вызывает пренебрежение к безопасному выполнению упражнений.
Недавние опыты доказывают, что люди, которые бодрствовали 19 часов показали результаты на тестах по производительности и бдительности хуже, чем люди с процентом алкоголя в крови 0,08 (человек теряет контроль над собой, утрачивает способность разумно рассуждать).
Кроме того, это может привести к травмам в тренажерном зале, поскольку отсутствие бдительности вызывает пренебрежение к безопасному выполнению упражнений.
7. Атеросклероз.
Стресс, возникающий из-за недостатка сна, вызывает очень резкий рост уровня кортизола. Такой дисбаланс может привести к атеросклерозу (затвердение артерий), что вызывает сердечный приступ.
Кроме того, высокий уровень кортизола ведет к потере мышц, повышенному накапливанию жира, потере костной массы, депрессии, гипертонии, резистентности к инсулину (клетки теряют способность принимать инсулин), снижает гормон роста и производство тестостерона.
Стресс, возникающий из-за недостатка сна, вызывает очень резкий рост уровня кортизола. Такой дисбаланс может привести к атеросклерозу (затвердение артерий), что вызывает сердечный приступ.
Кроме того, высокий уровень кортизола ведет к потере мышц, повышенному накапливанию жира, потере костной массы, депрессии, гипертонии, резистентности к инсулину (клетки теряют способность принимать инсулин), снижает гормон роста и производство тестостерона.
8. Депрессия и раздражительность.
Недостаток сна также вызывает истощение нейромедиаторов в мозге, которые отвечают за регулирование настроения.
Из-за этого, люди с нарушенным сном более раздражительны и, как правило, легче впадают в депрессию.
Недостаток сна также вызывает истощение нейромедиаторов в мозге, которые отвечают за регулирование настроения.
Из-за этого, люди с нарушенным сном более раздражительны и, как правило, легче впадают в депрессию.
rus-health.info
Больше знаешь, крепче спишь: здоровый сон
Возможно, это немного лицемерно — писать о правильном распорядке и здоровом сне, когда все мы живём в мире, где время – самый важный ресурс, и необходимо использовать каждую возможность, чтобы прожить жизнь максимально разнообразно.
С другой стороны, чем здоровее мы живём, тем больше у нас времени. «Пятый угол» — проект о потребностях, которые мы удовлетворяем, где и когда придётся, а надо — в определённое время определённым образом.
Сколько надо спать
Самая распространённая версия – 8 часов. Мы не берёмся утверждать, так это или нет, но существует также мнение, что люди, спящие в среднем по 7 часов в сутки, живут дольше. Конечно, всё индивидуально, зависит от каждого конкретного организма и уровня нагрузки за день. А если честно, немного сомнительно, что один час на что-то сильно повлияет. Чтобы выяснить идеальное расписание, придётся над собой поэкспериментировать, сокращая или увеличивая время сна от 6 до 8 часов. Просто посмотри, сколько времени тебе нужно, чтобы чувствовать себя отлично.
Как быстро уснуть
Наверняка знакома ситуация, когда ты часами ворочаешься в постели, плюя в потолок, а в голове насчитано столько овец, что тебе кажется, будто ты самый бесстрашный в мире пастух. Есть несколько проверенных способов засыпать быстро.
- Между гаджетом и книгой всегда выбирай книгу. Особенно перед сном. В идеале, за два часа до того момента, когда ты планируешь уснуть, избегай яркого света, чтобы не сбивать свой организм с толку: он уже не знает, день на улице или ночь, какое сегодня число и кто эта женщина, кричащая из кухни: «Сынок!»
- Перед сном нельзя жрать. Иначе ты будешь толстый, спать сможешь плохо, будешь нервным и раздражительным. Поверь, злых толстяков никто не любит.
- Место, где ты спишь, должно быть удобным: не слишком мягким, не слишком жёстким. Окружающие цвета — пастельные, скажем так. И если ночью у тебя может лопнуть резинка от трусов, лучше сразу от них избавиться. Проветри комнату, выключи все электроприборы с диодами, плотно зашторь шторы. И выгони приставучую кошку, пусть потопчется в другом месте.
- Чтобы быстро засыпать, нужно делать это каждый день в одно и то же время. Знаем, это практически невыполнимо, но, как и во многом другом, здесь главное — дрессировка. В этот же невыполнимый пункт добавим избежание стрессов. Когда тебя кто-то бесит, будь спокоен как слон, потому что в итоге не выспишься именно ты, а раздражитель будет дальше творить своё чёрное дело.
Это были общие рекомендации. Теперь приступим к конкретным методам.
- Ложись в удобную для тебя позу и закрой глазки. Нет, это ещё не всё. Закати их. И держи так, пока не вырубишься. Считается, что такое положение глаз во сне естественно и мы таким образом просто немного подгоняем организм. Лично у меня лицевые мышцы моментально сводит зевота.
- Считай свои вдохи. Вдох (раз), выдох (раз, два). Досчитаешь где-то до 25, меняй положение и считай снова. Крайне нудное занятие: спать будешь крепче, чем на паре.
- А вот очень трудоёмкий способ: лёжа в кровати, необходимо проводить некоторые манипуляции со своими конечностями. По очереди, сначала на руках, потом на ногах, растопырь пальцы. По максимуму, но не до треска. Держи так, сколько можешь. Больше не можешь? Теперь со всей силы сжимай. Затем, напрягай и расслабляй все мышцы, которые можешь найти на своём теле: подержал, отпустил.
- Займись сексом перед сном. Устанешь и избавишься от лишнего стресса.
Фазы сна: как безболезненно проснуться
Фазы всего две: медленная и быстрая. Конечно, они делятся на стадии, но ни тебе, ни нам не интересны эти бетта-амплитуды и сигма-ритмы. Не все из нас учёные, к сожалению.
Медленная фаза. Наступает сразу после того, как ты засыпаешь (тут мы уже выяснили, что придётся постараться). Длится она в среднем 80-90 минут, и по мнению учёных, именно в этой фазе заряжается наша батарейка. Это очень глубокий сон, во время медленной фазы разбудить человека сложнее всего.
Быстрая фаза. Знаменитая стадия быстрых движений глаз. Наш организм максимально приближен к состоянию бодрствования, за исключением, конечно, полной обездвиженности. В эту фазу мы видим самые яркие сны, потому что именно в это время мозг обрабатывает информацию, полученную за день. Эта стадия длится 10-20 минут.
Просыпаться посреди фазы не стоит, лучше всего сделать это в конце быстрой. Посчитай: здоровый сон должен включать в себя 3-4 цикла. Будильник тебе поможет в поиске правильного времени пробуждения: +- пол часа.
Влияние сновидений
Сны видят все, но не все их запоминают. И все сны, на самом деле, чёрно-белые, окрас им придаёт наше эмоциональное состояние. Это просто обработка мозгом информации, и даже если она влияет на качество сна, определённой точки зрения на этот счёт нет. Известно только, что чем сильнее ты устал и глубже уснул, тем меньше у тебя шансов запомнить, как ты летал на драконе, гулял по луне или убегал от сотни самураев.
Комментариев нет:
Отправить комментарий